Stol på deg selv. Smerte er et signal fra kroppen, det er
bare deg som vet hva og hvor grensen går. Det er ikke alltid det er
"bedre i morgen". Finn ut hva som er riktig for deg og din kropp.
Bekkenløsning er ikke farlig, men konsekvensene av et liv med store begrensninger og smerter kan være alvorlig nok.
Sett grenser. Hvil ofte, del opp arbeidsoppgavene, varier for å unngå statisk arbeid. Det er bare en måte å avlaste bekkenet på og det er ved å ligge.
Slapp av. Selv når du gjør ting du kjenner at gjør vondt, prøv og ikke spenne deg, det gjør bare vondt verre. Muskelspenningene rundt bekkenet blir større og dermed får du kanskje enda mer vondt. Bruk rolige bevegelser og tør å bruke hele kroppen.
Planlegg og prioriter. Et liv med bekkenløsning er et liv med begrensninger, ta styring bli en mester i planlegging. Med god planlegging kan mye ordnes i god tid, så du har litt igjen når noe skal skje.
Stå opp så sent som mulig. "Bekkenløse" damer er småbarnsmødre, når de først har stått opp er det alltid noe å gjøre. Jo lenger du holder senga jo seinere kommer du i gang.
- Hverdagen
- Ha gode sko, med demping eller legg inn trykkavlastende gelesåler i skoene.
- Gå ut og inn av seng, bil osv med samlede ben.
- Gjem støvsuger og langkost. Bruk tørrmopp med langt skaft.
- Skal du bære, bruk ryggsekk eller løft like mye med begge hender - likevekt.
- Sitt som du har "maur" i rumpa. Skift stilling, reis deg opp og beveg deg så ofte du kan.
- Sitt mykt, så du sitter på hele rumpa.
- Gå rolig, ikke stress. Ikke lang for mye ut. Gå gjerne baklengs opp trapper.
- Kan noen av dagens aktiviteter foretaes mens du
avlaster bekkenet? Prøv en FRONTAL arbeids/ligge stol.
- Hjelp
- Fortell familie og venner hvordan du har det. Ta imot hjelp og avlastning.
- Ta kontakt med hjelpemiddelsentralen i kommunen og de kan hjelpe deg.
- Vurder å kjøpe hjelp til rengjøring, det kan være vel anvendte penger.
- Hvile
- Om du har anledning anbefaler jeg å investere i en god hvilestol. Da kan du ligge og hvile samtidig som du kan lese, se TV osv.
- Saccosekk kan være deilig.
- Ha en lang pute mellom knær og ankler, så bena ligger parallelt ved sideleie.
- Ha en god myk trykkavlastende madrass. Jeg veldig fornøyd med min Visco-Medicott. Den ligner Tempur, men er mykere. Dette gjør at den ikke blir for hard om vinteren og for klam om sommeren.
- Bruk gjerne avspenningsøvelser, så er du sikker på at du slapper helt av.
- Trening
- Ut fra min erfaring anbefaler jeg at du ikke driver styrketrening av muskulatur rundt bekkenet. Driv heller allsidig aktivitet.
- Gjør det du selv trives med.
- Ikke overdriv, alle monner drar - litt er bedre enn ingenting.
- Gå små turer, helst i ulendt terreng. Bruk gjerne staver.
- Husk brodder på glatt føre, eller sett bildekk pigger i et par joggesko.
- Trening/lek i varmtvann er ofte godt.
- Tøyning
- Tøy godt ut!
- Få gjerne hjelp av en fysioterapeut til å kartlegge hvor muskel spenningene er og få gode tøyeøvelser til de områdene du trenger det spesielt. Du kommer også langt med å bruke de tøyeøvelsene du har lært på skole og trening opp gjennom årene.
- Hold tøyningen stabilt og i 20 - 30 sek.
- Tøyning virker smertedempende. En kan tøye på kald kropp,
men en godt oppvarmet kropp gir bedre effekt.
- Jobb
- Ha en arbeidsstol som gjør det lett og skifte sittestilling ofte.
- Anbefaler FRONTAL arbeids/ligge stol på det sterkeste.
- Legg opp arbeidsdagen slik at den blir så variert som mulig.
- Tør å reise deg og strekk på ryggen under møter.
- Har du en jobb som du sitter mye, kan det være en god ide å drikke mye vann. Da får du vertfall beveget deg når du må på do.
- Arbeidsgiver og trygdekontor kan hjelpe deg med å
tilrettelegge arbeidsplassen.
- Besøk
- Som hjemmeværende med små barn er det hyggelig at naboen stikker innom. Etter hvert kommer venner av ungene innom på formiddagsmat eller kveldsmat.
- Ikke stå og stek vafler, sett frem masse pålegg smør smørbrød el.
- Sett frem frukt.
- Server kjeks
- Eller du kan bake en rask kake. Og dra og kjøpe er dyrere og handlerunden er mye mer slitsom enn å røre sammen en deig. De fleste blir imponert av litt hjemmelaget og du sparer bekkenet.
- Skal du ha klubb. Prøv å lage mat i god tid, retter i ildfastform er ofte greit. Prøv å planlegge slik at du selv kan sitte mest mulig med gjestene, ikke fly ut og inn på kjøkkenet hele tiden.
- Overnattingsgjester rer opp senger selv. Osv.
- Bursdager
- Sjokoladekake ferdig pyntet, boller og muffins kan lages i god tid og fryses ned.
- Gele er raskt å lage dagen før, vaniljesausen kjøper du ferdig.
- Om du må gjøre innkjøp selv, så gjør det i god tid.
- Ha med deg en voksen i selskapet som kan stå for brus skjenking, utdeling av kaker osv.
- Ha et lite lager av gaver hjemme, så du slipper ut hver
gang egne barn skal ut på bursdag.
- Jul
- Julegaver kan være i hus innen 1 november.
- Er dere av den typen som liker litt hjemmebakt i jula. Husk julekaker holder seg godt, du kan lage dem i god tid. Velg kaker som ikke skal kjevles, som kokosmakroner, havreflarn osv. Pepperkaker er for far og barn.
- Tenk strykefritt.
- Planlegg en mest mulig strykefri julegarderobe.
- Det blir jul uten julegardiner.
- Den nye generasjonen "voks" duker og strykefrie duker er fine. Innvester i en rød flott duk, med den, juletre og levende lys blir det jul i stua.
- Siden du skal ligge så lenge som mulig om morgenen, ta "julelunch" til
middag/kveldsmat.
- Ferie
- Lag pakkeliste. (Jeg har min på regneark tilrettelagt for forskjellige årstider og aktiviteter.)
- Legg klær tilside i god tid, så du ikke står med hode i bag, vaskemaskin osv. kvelden før avreise.
- Ta med luftmadrass eller et selv oppblåsende liggeunderlag. Som Therm-A-Rest Camprest LE. De er utrolig gode å ligge på og lette og små å ha med. Bruk den som overmadrass der du kommer eller prøv en natt i telt?!
- Om du skal på sydentur, bo et sted med kort avstand til
de aktivitetene du skal benytte mest.
- Hjelpemidler
- Bruk krykker når du må.
- Bekkenbelte. Gir støtte til bekkenet og kan føles veldig avlastende og godt.
- Mini-slide. Gjør at du kan snu deg lettere i sengen. Kanskje du ikke våkner hver gang du så vidt rører deg i senga om natta.
- Auto-slide. Gjør at du lett kan komme deg ut og inn av bil med samlede ben.
- RoHo pute. En trykkavlastende luftpute.
- FRONTAL. En liggestol for mageleie. Gulvet blir "bord" og gjør at du kan ligge og lese, skrive, skrelle poteter, strikke, jobbe med laptop, bygge Lego osv......
- Se forøvrig
LKB hjemmeside.
- Smertestillende
- Om du sliter med store smerter (og ikke er gravid eller ammer), som går utover søvn og livskvalitet. Sørg for at legen din gir deg kunnskap om forskjellige alternativer for smertestillende, eventuelle bivirkninger osv. Finn en måte å kunne kontrollere dine smerte og søvnproblemer. Søvn er viktig. Mangel på søvn kan forverre dine symptomer og gjøre deg mindre i stand til å tåle smerter.
Alle bekker små, blir til en stor Å.